A dieta cetogénica (ceto) é unha dieta de carbohidratos moi baixa que axuda a queimar graxa. Ten moitas vantaxes para a perda de peso e a saúde mellorada, pero tamén algúns efectos secundarios.
- O plus da dieta ceto
- Isto está prohibido a dieta de keto
- Como podo descubrir o que estás en Ketoss?
- Efectos secundarios dunha dieta e como evitalo
A dieta cetogénica aseméllase a outras dietas estritas de hidratos de carbono como a dieta Atkins ou LCHF. Estas dietas a miúdo rematan co cetogeno cetogénico. A principal diferenza entre a dieta estrita de LCHF e keto é que a proteína é limitada neste último.
Con cetose, o corpo produce pequenas moléculas de combustible, que se denominan "cetonas". Este é un combustible alternativo para o corpo.
Os cetóns son fabricados se só comen moi poucos hidratos de carbono (que se dividen rapidamente en azucre no sangue) e unha cantidade moderada de proteínas (os excedentes de proteínas tamén se poden converter en azucre no sangue).
Como podes perder peso na comida para bebés?
Os cetóns fórmanse no fígado graxo. A continuación, úsanse como combustible en todo o corpo, incluído o cerebro. O cerebro é un órgano que consume moita enerxía todos os días e non pode funcionar directamente na graxa. Só pode traballar en glicosa ou cetonas.
Nunha dieta cetogénica, todo o corpo cambia da subministración de combustible con hidratos de carbono e funciona case completamente a graxa. O nivel de insulina faise moi baixo e a queima de graxa aumenta significativamente. O corpo pode acceder facilmente ás túas propias reservas de graxa para queimalas.
O plus da dieta ceto
As vantaxes dunha dieta cetogénica son similares a todas as dietas estritas con carbohidratos baixos. Non obstante, o efecto pode ser aínda maior porque a proteína é limitada. Tal dieta aumenta o nivel de Keton e reduce o nivel de insulina.
- A queima de graxa na dieta ceto aumenta significativamente porque cae a insulina. Isto crea as condicións ideais nas que pode producirse a perda de peso sen fame.
- Ao redor de 20 estudos científicos demostran que en comparación con outras dietas, os brazos de hidratos de carbono e as dietas ceto conducen a unha perda de peso máis eficaz.
- A cetose leva á inxestión de combustible sostible (cetona) no cerebro. E nunha dieta cetogénica, evitas grandes flutuacións no azucre no sangue. Isto adoita levar a un aumento da atención e unha maior concentración.
- Moitas persoas usan especialmente unha dieta ceto para aumentar o rendemento intelectual. Despois duns días (ata unha semana), a adaptación de ceto, na que unha persoa pode cambiar dificultades con concentración, dor de cabeza, irritabilidade e cerebro e pode traballar facilmente en cetonas.
- En estado de cetose, moita xente experimenta máis enerxía.
- A dieta cetogénica tamén pode aumentar considerablemente a súa resistencia física e permitirlle acceder á enerxía desde as súas reservas de graxa.
- A subministración do corpo con hidratos de carbono (glicóxeno) só é suficiente durante unhas horas de adestramento intensivo ou menos. Se iso as túas reservas de graxa dan bastante enerxía para clases longas e intensivas.
Isto está prohibido a dieta de keto
O máis importante é que para lograr a cetose, tes que evitar o uso de hidratos de carbono e reducir idealmente o consumo por baixo dos 20 gramos. Canto menos carbohidratos, máis eficaces.
Como podo descubrir o que estás en Ketoss?
A cetose pódese medir probando a orina, o sangue ou a respiración. Pero hai signos claros. Síntomas da cetose: boca seca, sede, micción frecuente.
Boca seca e aumento da sede. Se bebes o suficiente e tes suficientes electrólitos, podes sentir a boca seca. Proba a beber unha cunca ou dúas cervexas ao día e beber tanta auga como necesites.
O aumento da micción é outro síntoma da cetose.
O secado de ceto debido ao corpo cetón debido ao s, o cheiro de acetona aparece da boca, o cheiro tamén pode ser "froitos" ou semellar o cheiro a líquido de pintura. Ás veces, este cheiro é sentido pola suor, todo isto pasará por pouco tempo e despois dunha adaptación de ceto.
Outros personaxes, menos específicos, pero máis positivos son:
Reduce a fame - Moita xente experimenta unha notable repartición da fame. Isto pode ser causado pola maior capacidade do corpo para alimentarse polas súas reservas de graxa. Moita xente séntese xenial, come só unha ou dúas veces ao día, pode facer xaxún regular. Isto aforra tempo e cartos e tamén acelera a perda de peso.
Un aumento da enerxía: despois duns días, pasará un sentimento de cansazo e sentirá un aumento da enerxía e do rendemento.
Como conseguir unha cetose sostible
- Limitar os carbohidratos de ata 20 gramos ao día.
- Restricción de esquíos a un nivel moderado. É necesario permanecer nun nivel ou por baixo de 1 gramo de proteína por día por peso corporal. Trátase de aproximadamente 70 gramos de proteína ao día se pesas 70 quilogramos.
- Hai unha cantidade suficiente de graxa para sentirse chea.
- Evite lanches se non tes fame. Snacks innecesarios Perda de peso lenta e reduce a cetose.
Se é necesario, por exemplo, tes que engadir unha fame regular de 16: 8 - 16 horas de fame e 8 horas para o consumo de alimentos. Isto é moi eficaz para aumentar as cetonas.
Efectos secundarios dunha dieta e como evitalo
Nas fases iniciais da transición ao modo keto, poden producirse efectos secundarios -ta isto chámase ceto -flu. Prodúcense síntomas como fatiga, náuseas, dor de cabeza, calambres, etc. O que hai que facer para previr ou aliviar estes síntomas:
- Beba auga con sal e limón: tamén tes que beber unha cunca de caldo todos os días.
- Reducir gradualmente o consumo de hidratos de carbono: unha forte diminución leva a síntomas máis fortes
Na fase inicial dunha dieta cetogénica, perden auga e, polo tanto, electrólitos. Isto sucede porque os hidratos de carbono atrasan a auga e o sal no corpo. Entón, cando deixas de comer carbohidratos, o teu corpo perde esta auga.
Cando os hidratos de carbono son eliminados de súpeto da dieta, o cerebro leva tempo antes de aprender a usar corpos cetonas para a enerxía en lugar do azucre. Isto significa que se reduce moito os hidratos de carbono, pode obter síntomas como fatiga, náuseas e dor de cabeza. Reducir o consumo de hidratos de carbono durante unha semana ou máis. O corpo acostuma a queimar graxa e cetonas en vez de glicosa, e a transición faise máis fácil e sen síntomas.